خيال الانمي



اهلا و سهلا بمنتدى خيال الانمي
اذا كنتي زائرة جديدة فنتمنى التسجيل و ان كنتي مسجلة من قبل فاهلا بكي من جديد
شرفتي المنتدى
مع تمنياتي لكي بيوم سعيد



مع السلامة

خيال الانمي

منتدى للبنات فقط مخصص للمرح والفائدة.لاتترددي اشتركي معنا
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 ننصحك بوجبات افطار صحية !! رمضان كريم

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
بنوتة مديرة
بنوتة مديرة
avatar

عدد المساهمات : 347
نقاط : 630
تاريخ التسجيل : 07/06/2013
العمر : 19

مُساهمةموضوع: ننصحك بوجبات افطار صحية !! رمضان كريم   الأربعاء 17 يوليو - 20:20

في شهر رمضآن آلمپآرگ، تگثر آلأسئلة عن گيفية آختيآرنآ للغذآء آلصحي آلمنآسپ، وتوفير آلفيتآمينآت وآلمعآدن آللآزمة آلتي يحتآچهآ چسم آلإنسآن پعد حوآلي أرپع عشرة سآعة صوم يوميآً. وإذآ گآنت مآئدة رمضآن غنية پأصنآف آلطعآم آلشهي، فهل هذآ يعني أنگ تؤمنين لأفرآد أسرتگ گل مآ فقده آلچسم خلآل فترة آلصوم؟
وهل تدرگين أنگ قد تگونين تگثرين من آلتفنن پأنوآع آلأگل لتضآعفي پذلگ، ومن چرآء مغريآت آلطعآم، گمّية آلوحدآت آلحرآرية آلتي تحتآچينهآ أو يحتآچهآ آلصآئمون في عآئلتگ؟
مآ هي آلطريقة آلصحية آلتي يچپ آعتمآدهآ خلآل هذآ آلشهر؟
ومآ هي آلوحدآت آلحرآرية آلمتأتية عن تنآول آلأطپآق آلمعروفة خلآل رمضآن آلمپآرگ؟
شهر رمضآن آلمپآرگ يحلّ في عزّ موچة آلحرّ وپسآعآت صيآم تصل آلى 14 سآعة يوميآً ممّآ يحتّم ضرورة آلتعويض عن آلتچفآف پآلإگثآر من شرپ آلسوآئل گآلمآء وغيره من آلسوآئل پدون آلسگر لأن شرپ آلسوآئل آلتي تحتوي على آلسگر يزيد من عطشنآ مسآءً وفي آليوم آلثآني، مثله مثل آلإگثآر من آلملح على آلمآئدة.
من هنآ ضرورة تنآول آلخضآر وآلفآگهة وآلترگيز على آلأطعمة آلتي تعطينآ آلمآء أگثر من آلترگيز على آللحوم وآلستيگ وآلإسگآلوپ


ويچپ آلترگيزعلى أهمية تنآول طپقي آلشورپة وآلفتوش لأنهمآ يحتويآن على گل آلفيتآمينآت آلتي يتطلپهآ آلچسم، إضآفة آلى طپق رئيسي للتعويض عن نصف يوم صيآم تقريپآً.

وهنآ سنفصل أنوآع آلفيتآمينآت آلموچودة في آلأطپآق آلتي نتنآولهآ على مآئدة آلإفطآر على آلشگل آلتآلي:

_ طپق آلسلطة أو آلفتوش يحتوي على فيتآمين B وC وچزء من آلفيتآمين A غير آلمتوآچد عآدة في آلألپآن وآلأچپآن.
_ آلشورپة أو آلخضآر آلمطپوخة (شورپة آلخضآر) فيهآ أنوآع هآمة من آلپروتينآت، مع آلإشآرة آلى أهمية إحگآم إقفآل غطآء آلطنچرة عند طهيهآ للمحآفظة على هذه آلپروتينآت.
_ طپق رئيسي يحتوي على آللحمة يوفّر لنآ آلزنگ وآلحديد، فيمآ يتوآچد آلپوتآسيوم وآلمآنييزيوم في آلنشويآت گآلأرز وآلپطآطآ وأيضآً آلفآگهة وآلخضآر آللذين يمنحآنآ آلفيتآمينآت B وC وآلمعآدن آلمشگلة گآلپوتآسيوم آلذي ينقص من چسم آلصآئم خلآل آلصوم.

_ گيفية تعويض آلسگر آلذي ينقص من چسم آلصآئم خلآل فترة آلصوم؟
أن آلصآئم پمچرد أن يفطر ويأگل تمرة أو آثنتين أو يشرپ گوپ عصير يگون قد أخذ آلگمية آللآزمة من آلسگر آلتي يحتآچهآ آلچسم، هذآ مع آلتأگيد على أن آلطعآم پحد ذآته لآ سيمآ آلنشويآت آلتي يأگلهآ تتحوّل آلى سگر. من هنآ، ليس پآلضرورة آلآگثآر من تنآول آلحلويآت آلرمضآنية آلمشپعة پآلسمن وآلزيوت وآلزپدة ويمگن آلآستعآضة عنهآ پحپتي تمر.

_ وعمّآ يچپ أن تتضمّنه وچپة آلسحور
إن وچپة آلسحور يچپ أن تتميز پمآ لم يأگله آلصآئم خلآل وچپة آلإفطآر گآلأچپآن وآلألپآن وآلحليپ وأيضآً آلخپز أو آلقمح وآلفآگهة، أي آلترگيز على آلگآلسيوم وآلفوسفور، وآلى حدّ مآ آلپوتآسيوم.

_ وعن توخي آلتخمة پعد آلإفطآر
أهمية عدم آلإگثآر من آلأصنآف، پمعنى أن تتضمّن وچپة آلإفطآر طپق آلفتوش أو آلسلطة أو آلتپولة، شورپة، طپق مقپلآت وآحدآً وطپقآً أسآسيآً وآحدآً وآلتخفيف من آلزيوت وآلمقآلي وتنآول آلطعآم على مهل.

_ ونصيحه للأشخآص آلذين يعآنون من ألم في آلمعدة أن يشرپوآ آلشورپة وأخذ رآحة لمدة نصف سآعة ثم تنآول طپق آلفتوش وآلطپق آلرئيسي.

وپآلتآگيد گلنآ نعرف أهمية آلصيآم لرآحة آلمعدة
وللأسف مآ يحصل آليوم هو إرهآق آلمعدة عپر تنآول گمّيآت گپيرة من آلأطعمة وتنويع أصنآفهآ، آلأمر آلذي لآ يحصل عآدة في أيآمنآ آلعآدية، ففي أي يوم عآدي لآ نتنآول آلرقآقآت وآلپطآطآ آلمقلية وآلحلويآت وگعگة وآلمنآقيش وقد يقتصر تنآولهآ على مرة وآحدة أسپوعيآً، وهذآ آلأمر يؤدي آلى آلآمسآگ وآلحرقة وآلنفخة وآلغآزآت، إضآفة آلى أوچآع في آلمعدة وعسر هضم، من هنآ يچپ أن نأگل في رمضآن أقل من آلأيآم آلعآدية وليس أگثر.

_ وعن گمية آلـ Calories (آلوحدآت آلحرآرية) آلمسموح پهآ خلآل وچپتي آلإفطآر وآلسحور للنسآء وآلرچآل
آن گمية آلوحدآت آلحرآرية تختلف پين شخص وآخر پحسپ نوعية چسمه وطوله ووزنه وهي تختلف أيضآً پين رچل وآمرأة، فآلمرأة على آلأقل تحتآچ آلى 1500 وحدة حرآرية فيمآ يمگن للرچل أن يتنآول مآ يحتوي على 1800 وحدة حرآرية على آلأقل.

يمگن تقدير آلوحدآت آلحرآرية نسپيآً
في آلأطپآق آلرمضآنية على آلشگل آلتآلي:

صحن آلفتوش يحتوي تقريپآً على:
160 وحدة حرآرية.
طپق شورپة آلخضآر
من دون مرقة دچآچ يحتوي على:
100 وحدة حرآرية.
صحن گفتة وپطآطآ
(قطعة مطپوخة پطريقة
صحية غير مقلية)
يحتوي على:
340 وحدة حرآرية.
قطعة خپز
(2/1 رغيف):
150 وحدة حرآرية.
قطعة صفوف:
144 وحدة حرآرية.
گوپ عصير:
200 وحدة حرآرية.

وصفآت غذآئية

آلفتوش

آلمقآدير

رأس پصل گپير مقطّع
2/1 پآقة پقلة
2/1 پآقة نعنع
2/1 خسة
4/1 پآقة پقدونس
4/1 پآقة زعتر أخضر
عرق گرفس
5 حپآت فچل
حپة پندورة
4 حپآت خيآر
ملعقتآ طعآم زيت زيتون
ملعقة طعآم سمآق
ملعقة صغيرة دپس رمآن
عصير ليمونة حآمضة (أو أگثر حسپ آلرغپة)
نصف ملعقة صغيرة ملح
نصف رغيف خپز عرپي محمّص

طريقة آلتحضير:

3تُغسل أورآق آلخضآر چيدآً وتترگ حتى تچفّ تمآمآً من آلمآء.
3تقطّع آلپندورة وآلفچل وآلخيآر وآلگرفس پعد غسلهآ چيدآً.
3 تُنقّى أورآق آلخُضر آلمغسولة وآلمچفّفة وتضآف آلى مآ سپق.
3 تُفرم أورآق آلخسّ وتضآف آلى آلخليط.
3 يُخلط زيت آلزيتون وعصير آلليمون آلحآمض ودپس آلرمآن وآلسمآق وتُضآف آلصلصة آلى آلفتوش مع آلخپز آلمحمّص قپل آلتقديم مپآشرة.


آلقيمة آلغذآئية
للشخص آلوآحد

طآقة (گآلوري): 157
گولستيرول (ملغ): 0
پروتين (غ): 4
فيتآمين C (ملغ): 64
نشويآت (غ): 25
فولآت (مگغ): 124
دهون (غ): 6
أليآف (غ): 5

آلگمية تگفي لـ 5 أشخآص
رمضآن گريم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://ckayale.allgoo.net
سارة بوزيان
بنوتة جديدة
بنوتة جديدة


عدد المساهمات : 16
نقاط : 26
تاريخ التسجيل : 08/06/2013

مُساهمةموضوع: رد: ننصحك بوجبات افطار صحية !! رمضان كريم   الجمعة 19 يوليو - 4:23


| ••--------------------------- ---------------------------••|
الله يعطيك العافيه
والف شكر علي الطرح الرائع
دمتي في حفظ الرحمن

| ••--------------------------- ---------------------------••|
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
lamya
بنوتة نشيطة
بنوتة نشيطة
avatar

عدد المساهمات : 44
نقاط : 44
تاريخ التسجيل : 09/07/2013
العمر : 19

مُساهمةموضوع: رد: ننصحك بوجبات افطار صحية !! رمضان كريم   السبت 20 يوليو - 1:38


جزاك الله خير ونفع بك
وجعله في موآزين حسنآتك
ورفع به درجآتك على هذآ الطرح القيم
لا حرمنآالله توآجدك
بآقآت ـالشكر وـآالتقدير ـاإقدمهآ لك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
الوردة البيضاء
بنوتة مشرفة
بنوتة مشرفة


عدد المساهمات : 111
نقاط : 129
تاريخ التسجيل : 21/07/2013
العمر : 17

مُساهمةموضوع: رد: ننصحك بوجبات افطار صحية !! رمضان كريم   الإثنين 22 يوليو - 15:07

شكرا لكن ارجو عدم قول رمضان كريم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://oidad12.3oloum.com/
الوردة البيضاء
بنوتة مشرفة
بنوتة مشرفة


عدد المساهمات : 111
نقاط : 129
تاريخ التسجيل : 21/07/2013
العمر : 17

مُساهمةموضوع: رد: ننصحك بوجبات افطار صحية !! رمضان كريم   الإثنين 22 يوليو - 15:10

شكرا لكن ارجو عدم قول رمضان كريم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://oidad12.3oloum.com/
 
ننصحك بوجبات افطار صحية !! رمضان كريم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
خيال الانمي  :: قسم شهر رمضان المبارك :: نصائح رمضانية-
انتقل الى: